এক মাসে মোটা হওয়ার কয়েকটি সহজ উপায় দেওয়া হলো আজ, যেখানে বেশিরভাগ লোকেরা শরীরের ওজন হ্রাস করতে ঘামছেন, সেখানে এখনও কিছু লোক আছেন যারা ওজন বাড়াতে লড়াই করছেন।
কিছু লোক কম ওজনের কারণে মানুষের সামনে বিব্রত বোধ করে। এ জাতীয় পরিস্থিতিতে তাদের এমন কিছু ব্যবস্থা নেওয়া দরকার যার সাহায্যে তারা ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে।
ওজন হ্রাস করার মতো, ওজন বাড়ানোও সহজ নয়। এর জন্য আপনাকে আপনার জীবনযাত্রার পরিবর্তন করতে হবে। আপনার প্রয়োজনীয়তা বুঝতে পেরে আমরা আপনার জন্য এমন কিছু টিপস নিয়ে এসেছি যা এক মাসের মধ্যে আপনার ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে।
মোটা হওয়ার সহজ উপায়
বেশি ক্যালোরি গ্রহণ:
ওজন বাড়ানোর সবচেয়ে বড় পদক্ষেপটি হল আপনি প্রতিদিন যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করেন, তার থেকে বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করা। প্রতিদিন ৪০০ – ৫০০ ক্যালোরি অতিরিক্ত গ্রহণ করা উচিত। এটি ওজন বাড়াতে খুব কার্যকর পক্রিয়া।
ভালো প্রোটিন গ্রহণ :
সুস্থ ভাবে ওজন বাড়াতে আপনাকে যথেষ্ট ভালো প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করা উচিত। প্রোটিন আপনার ওজন সুস্থ ভাবে বাড়াতে সাহায্য করে। তাই ডায়েটে মাছ, মাংস, ডিম, ডাল, দুধ অবশ্যই রাখবেন।
ডায়েট উপেক্ষা করবেন না:
আপনি কতটা খান এবং যা খান তা আপনার ওজন বৃদ্ধিকে প্রভাবিত করে। আপনার ডায়েটে প্রতিদিন 500 টি অতিরিক্ত ক্যালোরি যুক্ত করুন। তবে আপনি যদি নিজের জীবনে কিছু ধরণের শারীরিক কাজ অন্তর্ভুক্ত করেন তবে আপনার নেওয়া ক্যালোরির সংখ্যা বাড়িয়ে দিন যাতে আপনি ব্যায়ামে যে ক্যালরি হারিয়ে ফেলেছেন সেগুলি পূরণ করতে পারেন।
ঘন ঘন খাবার খান :
সাধারন ভাবে প্রায় লোক দিনে তিন বার খাবার গ্রহণ করেন। দ্রুত ওজন বাড়াতে আপনাকে এটি বাড়াতে হবে । তিনটি বড় মিলের মাঝে মাঝে কিছু খেয়ে নিতে হবে। বাদাম, ছোলা বা আলাদা কোনো dry food খেতে পারেন।
একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট :
স্বাস্থ্যকর, পুষ্টিতে সমৃদ্ধ এবং ক্যালোরি পূর্ণ এমন খাবার খান। এটি পরামর্শ দেওয়া হয় যে আপনার অত্যধিক ক্ষতিকারক এবং চর্বিযুক্ত খাবারগুলি খাওয়া উচিত নয় কারণ এটি অস্বাস্থ্যকর ওজন বাড়িয়ে তোলে যা অনেকগুলি রোগের কারণ হতে পারে।
দুধ এবং বাদাম :
আপনার জন্য কলা বা আপেল বা কিছু বাদাম সহ এক গ্লাস দুধ খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। দুধ এবং বাদাম একটি খুব ভাল ডায়েটরি বিকল্প। এগুলি ছাড়াও মাংস, ডিম, ফলমূল, শাকসবজি এবং পনির এবং বিভিন্ন বাদামও আপনার ডায়েটের একটি বড় অংশ তৈরি করা উচিত।
জল অপরিহার্য :
প্রচুর পরিমাণে জল পান করাও খুব গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আপনাকে শক্তি দেয়, যার কারণে আপনি বিভিন্ন ধরণের কাজ করতে পারেন। কম জল পান করা আপনাকে পানিশূন্য করতে পারে, যার কারণে আপনার অনুশীলনের স্ট্যামিনা থাকবে না।
যথেষ্ট ঘুম :
প্রায়শই লোকেরা ওজন বাড়াতে সোবার গুরুত্ব বোঝে না। এটি আপনার দেহের ওজন বাড়াতে আশ্চর্যজনক ভূমিকা পালন করে। অতএব, মনে রাখবেন যে আপনি দিনে কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমান যাতে আপনার শরীরটি সঠিকভাবে কাজ করতে পারে।
শরীরচর্চা করুন :
এক মাসে ওজন বাড়ানোর জন্য প্রতিদিন শরীরচর্চায় সময় দিন। আপনি কিছু ধরণের ব্যায়াম যেমন ডেড লিফট, মিলিটারি প্রেস, বেঞ্চ প্রেস, স্কোয়াট এবং অন্যান্য জটিল অনুশীলনগুলি করেন যেখানে আপনার পেশী তন্তুগুলি ব্যবহৃত হয় । এ্যারোবিক এবং কার্ডিও ওয়ার্কআউটগুলি করবেন না কারণ এগুলি আপনার অতিরিক্ত ক্যালোরি জ্বালিয়ে দেবে যা আপনার খাওয়ার উপায় এবং আপনার ওজন বাড়িয়ে দেবে।
এই পদ্ধতিগুলির সাহায্যে আপনি অবশ্যই এক মাসে ওজন বাড়িয়ে মোটা হতে সক্ষম হবেন, তবে এই গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি আপনি ইতিবাচকভাবে গ্রহণ করা উচিত,
কিছু দিনের মধ্যে আপনার ওজন অলৌকিক ভাবে বৃদ্ধি হবে না। তাই ধৈর্য ধরুন যাতে আপনি ইতিবাচক ফলাফল পেতে পারেন।
