উচ্চ রক্তচাপ কমানোর প্রাকৃতিক উপায় Reduce blood Pressure Naturally. 

উচ্চ রক্তচাপ বা হাইপারটেনশন এক মারাত্বক রোগ হয়ে দাঁড়িয়েছে। মারাত্বক এই কারণে এর কোনো প্রাথমিক লক্ষণ দেখা যায় না, এটি নিরবে আঘাত হানে । বয়স্ক দের উচ্চ রক্তচাপ এর প্রবণতা দেখা যায়। অনিয়মিত জীবনযাপন, তৈলাক্ত খাবার এবং অ্যালকোহল ব্যবহারের কারণে আজকাল উচ্চ রক্তচাপ প্রায় দেখা যায়।

সাধারণ কিছু সতর্কতা অবলম্বন করে আপনি উচ্চ রক্তচাপ কমাতে পারবেন।

জেনে নিন উচ্চ রক্তচাপ কমানোর প্রাকিতিক উপায় :

উচ্চ রক্তচাপ কমানোর প্রাকৃতিক উপায় Reduce blood Pressure Naturally

১. কাঁচা লবণ খাওয়া বন্ধ করুন: উচ্চ রক্তচাপ কমাতে কাঁচা লবণ খাওয়া বন্ধ করুন। এমন কি তরকারিতে লবণ খাওয়া কম করুন। লবন রক্তে সোডিয়ামের স্তর বাড়িয়ে দেয়, এই কারণে রক্তচাপ বাড়তে থাকে।

২. নিয়মিত হাঁটা এবং ব্যায়াম: রক্তচাপ কমাতে হাঁটা খুব দরকারী । প্রতিদিন কিছুটা পথ হাঁটুন, সর্বনিম্ন 1 থেকে 2 কিলোমিটার। রোজ ৩০ মিনিট ব্যায়াম যদি করতে পারেন তবে সেটি আপনার পক্ষে খুবই কার্যকরী হতে পারে।

৩. পটাশিয়াম সমৃদ্ধ খাবার: পটাসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার স্বাস্থ্যের জন্য খুব ভাল এবং এগুলি রক্তচাপ হ্রাস করে। বিট, টমেটো , মটরশুঁটি, দই , তরমুজ এবং আলু তে পটাশিয়াম থাকে।

৪. অ্যালকোহল পান কম করুন: যদি আপনি খুব বেশি পরিমাণে অ্যালকোহল পান করেন তবে অ্যালকোহলের পরিমাণ হ্রাস করুন কারণ এটি মানুষের শরীরের রক্তচাপের উপর প্রভাব ফেলে।

৫. ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করুন: ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করুন কারণ অনেকগুলি রোগই বেশি ওজনের কারণে হয় এবং ওজন হ্রাস করার জন্য ব্যায়াম এবং হাঁটাচলা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

৬. ধূমপান বন্ধ করুন: ধূমপান স্বাস্থ্যের জন্য এবং বিশেষত উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের জন্য খুব বিপজ্জনক। আপনি যদি ধূমপান করে থাকেন তবে ধূমপান হ্রাস করার চেষ্টা করুন এবং ধূমপান বন্ধ করার জন্য কঠোরভাবে চেষ্টা করুন।

৭. ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া: কম ক্যালসিয়াম গ্রহণের ফলে উচ্চ রক্তচাপ থাকে প্রায় তাই ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ খাবারগুলি মানব দেহের জন্য এবং বিশেষত রক্তচাপের রোগীর জন্য খুব কার্যকর।

দুধ, দই, পনির, কাঁচা বাদাম, সয়াবিন, আখরোট, সামুদ্রিক মাছ, কাঁটাযুক্ত ছোট মাছ, শজনেপাতা, পুদিনাপাতা,  ইত্যাদি হলো উচ্চ ক্যালসিয়ামযুক্ত খাবার।