Top 9 Weight Loss Tips In Bengali ওজন কমাতে কার্যকারী ৯ টি টিপস

বিশ্বজুড়ে বেশিরভাগ মানুষের ওজনের সমস্যা রয়েছে। প্রতিদিনের জীবনে আমরা সবসময় প্রচুর উচ্চ ক্যালোরিযুক্ত খাবার যেমন বার্গার, পিজ্জা, আইসক্রিম, সফট ড্রিঙ্কস, ভাজা খাবার ইত্যাদির মধ্যে ক্যালোরি বেশি গ্রহণ করে থাকি, এগুলি আমাদের ওজনে বাড়াতে সরাসরি প্রভাব ফেলে। আমরা সবসময় মনে করি আমরা এই জাতীয় জিনিস খাওয়া বন্ধ করি, তবে আমরা আমাদের স্বাদের কারণে তা করতে পারি না। আজ আমি আপনাকে শীর্ষ 9 চিকিৎসক প্রমাণিত ওজন ও মেদ কম করার টিপস জানাবো।

ওজন কমানোর টিপস Weight Loss Tips

১. প্রোটিন এবং শাকসবজি খান:

বেশি প্রোটিন এবং শাকসবজি খাওয়া আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করে। আপনি আপনার পছন্দসই খাবারে আরও সবজি যুক্ত করতে পারেন। এটি আপনাকে ওজন কম করতে সহায়তা করে এবং এটি আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল।

২. গ্রীন টি পান করুন:

ওজন কমানোর জন্য গ্রিন টি অন্যতম খাবার। গ্রিন টি আপনাকে ওজন কমাতে এবং  শরীরকে হজমের গতি বাড়াতে সহায়তা করে। প্রচুর ক্যালোরি পোড়াতেও সহায়তা করে। এটি ক্যান্সার, মাথা ব্যথা, পেটের সমস্যা ইত্যাদি জাতীয় প্রচুর রোগ থেকেও বাঁচায়।

৩. পর্যাপ্ত ঘুম :

ঘুম ওজন বাড়ানোর অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ কারণ। আপনি যদি সঠিক ঘুম না পান তবে এটি ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। সঠিক ঘুম আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করে। এটি ক্লিনিক্যালি প্রমাণিত যে ভাল ঘুমে কম ক্যালোরি খাওয়ার প্রবণতা রয়েছে। ভাল ঘুম আপনার ঘনত্বকেও উন্নত করে।

৪. যে খাবার গুলো বেশি খাবেন:

আপনি যদি স্বাস্থ্যকর খাবার যেমন শাকসবজি, গম, ডিম, স্যামন ইত্যাদি খান তবে এটি আপনাকে ওজনে সহায়তা করে এবং আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষেও খুব ভাল। এই ধরণের খাবার আপনাকে হাজারো সুবিধা দেয়। এটি আপনাকে প্রচুর রোগ থেকে বাঁচায়। আরও আঁশযুক্ত খাবার খাওয়ার চেষ্টা করুন, এটি আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল।

৫. আস্তে আস্তে চিবিয়ে খান:

বেশিরভাগ লোক তাদের খাবার দ্রুত এবং অযত্নে খান। এটি ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে। আমরা যদি আমাদের খাবারটি আস্তে আস্তে খাই এবং এটি সঠিকভাবে চিবিয়ে রাখি তবে এটি আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করে। এটি ক্লিনিক্যালি প্রমাণিত যে আস্তে আস্তে খাবার খাওয়া, আপনাকে আপনার বিপাক বাড়াতে সহায়তা করে।

ছোট প্লেটে খেতে চেষ্টা করুন। প্রকৃতপক্ষে, দেখে মনে হচ্ছে বেশিরভাগ লোক তাদের ওজন বাড়ায় কারণ তারা তাদের খাবার দ্রুত বা অযত্নে খায়

৬. তেলে ভাজা খাবার এড়িয়ে চলুন:

ওজন বাড়ার মূল কারণ হল ভাজা খাবার খাওয়া। দৈনন্দিন জীবনে, বেশিরভাগ লোকেরা প্রতিদিন ভাজা খাবার খান, এটি ওজন বাড়িয়ে তোলে। যদি আমরা ভাজা খাবার সীমাবদ্ধভাবে খাই তবে এটি আমাদের ওজন কমাতে সহায়তা করে। প্রতিটি খাদ্যই আমাদের ওজন বাড়িয়ে তুলতে পারে, তবে যদি সেই খাবারটি সীমাবদ্ধ করে খায় তবে তা আমাদের স্বাস্থ্যের পক্ষে ভাল এবং এটি ওজন হ্রাসে আমাদের সহায়তা করে।

৭. চিনি খাওয়া বন্ধ করুন:

চিনি ওজন বাড়ানোর প্রধান কারণ। আপনি যদি নিজের ওজন হ্রাস করতে চান তবে আপনার চিনিযুক্ত পানীয় যেমন কোক, পেপসি, দুধ বাদাম (যুক্ত চিনি) ইত্যাদি এড়ানো উচিত । চিনি খাওয়ার ফলেও প্রচুর স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দেয়।

৮. খাওয়ার আগে পানি পান করুন :

বেশি পরিমাণে পানি পান করা আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করে। আপনার খাবারের আগে সর্বদা জল পান করুন এটি আপনাকে কম খাবার খেতে সহায়তা করে এবং এটি আপনার শরীরের জন্যও সহায়ক। খাওয়ার পরে পানি পান করা থেকে বিরত থাকুন, অল্প সময়ের পরে জল পান করুন। কারণ আপনি যদি তাত্ক্ষণিক জল পান করেন তবে এটি হজমে আরও বেশি সময় নিতে আপনার পাচনতন্ত্রকে ডেকে আনে।

এছাড়াও লেবু জল খাওয়ার চেষ্টা করুন, ওজন হ্রাসে এটি বেশ সহায়ক।

৯. একটা লক্ষ ঠিক করুন:

আপনার খাবারের জন্য সর্বদা একটি উপযুক্ত পরিকল্পনা করুন। এটি আপনাকে ওজন কমাতে সহায়তা করে। সর্বদা লক্ষ্য করুন যে, আপনি যদি পরিকল্পনা ব্যতীত খান তবে আপনি বেশি খান এবং এটি ওজন বাড়িয়ে তোলে। যখন আপনি কোনও পরিকল্পনা তৈরি করেন আপনি আপনার খাবারের চার্টে উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার বা শাকসবজি যুক্ত করতে পারেন, এটি আপনার স্বাস্থ্য এবং ওজন হ্রাসের পক্ষে ভাল।