ডায়াবেটিস রোগীদের সুগার কমানোর উপায় । Ways To Control Blood Sugar at Home.

ডায়াবেটিস একটা সাধারণ শারীরিক সমস্যা হয়ে দাঁড়িয়েছে। রক্তে সুগার এর মাত্রা প্রয়োজনের তুলনায় বেশি হলে এটি দেখা যায়। পুরো দুনিয়ার মানুষ এই রোগের সম্পর্কে অবগত। বিশ্বে ২০ বছরের উপরের মানুষের মধ্যে ৯.৩ % মানুষ ডায়াবেটিস রোগে আক্রান্ত। ডায়াবেটিস সাধারণত দুধরনের হয় টাইপ – ১ ডায়াবেটিস ও টাইপ – ২ ডায়াবেটিস।

আরো পড়ুন –

ডায়াবেটিস এর কারণ, লক্ষণ ও প্রতিরোধের উপায়।

ডায়াবেটিস রোগীদের সুগার কমানোর উপায়

ডায়াবেটিস পুরোপরিভাবে নিরাময় সম্ভব নয়। তবে রক্তে সুগার এর মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে স্বাভাবিক জীবনযাপন করা যায়। কিছু প্রাকৃতিক উপায়ে ডায়াবেটিস চিকিৎসা করে সুস্থ থাকা সম্ভব।

আসুন জেনে নিন ডায়াবেটিস সারানোর উপায় গুলি সম্পর্কে।

নিয়মিত অনশীলন করুন

ব্যায়াম শক্তি এবং পেশী সংকোচনের জন্য আপনার পেশীগুলিকে রক্তে শর্করার ব্যবহার করতে সহায়তা করে।

ব্যায়ামের দরকারী ফর্মগুলির মধ্যে রয়েছে ভারোত্তোলন, দ্রুত হাঁটাচলা, দৌড়, বাইক চালানো, নাচ, হাইকিং, সাঁতার কাটা এবং আরও অনেক কিছু

তামার পাত্রে জল পান করুন

আপনি যদি চিনি নিয়ন্ত্রণ করবেন কীভাবে সন্ধান করছেন, তবে এটি শুনতে পারা সবচেয়ে সাধারণ একটি ঘরোয়া উপায়। এটি বিশ্বাস করা হয় যে তামার অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকার রয়েছে এবং তার মধ্যে একটি হ’ল ডায়াবেটিসকে নিয়ন্ত্রণে রাখাই। প্রতিদিন তামার চিকিত্সা করা জল পান করা লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে। রাতে এক তেলের পাত্রে এক কাপ জল রেখে পরদিন সকালে জল পান করুন। খাঁটি তামার পাত্রে যখন রাতারাতি জল জমে থাকে তখন ক্ষুদ্র তামা কণাগুলি পানিতে প্রলেপ দেয় যা তামাটে চাপিয়ে দেয়।

মেথি রক্তে সুগার নিয়ন্ত্রণ করে

ডায়াবেটিসের লক্ষণগুলি হ্রাস করার জন্য অনেক গুল্ম রয়েছে। অনেক কার্যকর পদক্ষেপে, মেথি রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করে, গ্লুকোজের বিরুদ্ধে প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি করে এবং গ্লুকোজ নিঃসরণে সহায়তা করে।

মরিচ ডায়াবেটিসে উপকারি

মরিচ রক্ত ​​সঞ্চালনের কার্যকর প্রতিকার এবং শরীরে টনিক হিসাবে কাজ করে। এটি শরীরের রক্তচাপকে হ্রাস করে এবং হার্টের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে।

আমলা ডায়াবেটিসে সুগার কম করে

আমলা ভিটামিন সি সমৃদ্ধ যা ডায়াবেটিসে অমূল্য হিসাবে বিবেচিত হয়। এক চামচ আমলার রস এবং এক কাপ তুষার রস মিশিয়ে প্রতিদিন দুই মাস ধরে গ্রহণ করলে এগুলি অগ্ন্যাশয়ে ইনসুলিন তৈরির জন্য দায়ী। এই মিশ্রণ ডায়াবেটিস রোগীদের রক্তে শর্করাকে কমায়।

করলা রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ করে

করলার রস বের করে এবং প্রতিদিন এক চা চামচ সেবন করে আপনি চিনির পরিমাণ (রক্ত এবং প্রস্রাব উভয়ই) নিয়ন্ত্রণে রাখতে পারেন। এই সবজিটি প্রতিটি সবজির দোকানে সহজেই পাওয়া যায় এবং অনেক খাদ্য দোকানে চা বা এক্সট্র্যাক্ট হিসাবে পাওয়া যায়।

পর্যাপ্ত জল পান করুন

আপনি কীভাবে প্রাকৃতিকভাবে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করবেন তা ভাবছেন? এটি ডায়াবেটিসের অন্যতম সাধারণ ঘরোয়া প্রতিকার। অনেক গবেষণায় বলা হয়েছে যে পানীয় জল রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। তদুপরি, পর্যাপ্ত জলের গ্রহণ ডিহাইড্রেশন এবং কিডনিগুলিকে প্রস্রাবের মাধ্যমে টক্সিনগুলি বের করতে সহায়তা করে। নিয়মিত জল খাওয়ার ফলে রক্ত পুনরায় হাইড্রেট হয় যা আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কমিয়ে দেয় এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমিয়ে দেয়। তবে ক্যালরিমুক্ত জল এবং পানীয়ের জন্য বেছে নিন।

স্বাস্থ্যকর ডায়েট বজায় রাখুন

আপনার কার্ব গ্রহণ খাওয়া নিয়ন্ত্রণ করা জরুরি। যেহেতু কার্বসগুলি গ্লুকোজে বিভক্ত হয়ে যায় এবং ফলস্বরূপ আমাদের রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়ায়। সুতরাং, কার্ব গ্রহণ কমিয়ে রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে। তদুপরি, পর্যাপ্ত পরিমাণে ফাইবারযুক্ত খাবার গ্রহণ আমাদের রক্তে শর্করাকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। আমাদের ডায়েটে আরও বেশি দ্রবণীয় ডায়েটার ফাইবার যুক্ত করা সবচেয়ে কার্যকর। আরও তাজা শাকসব্জী এবং তেতো ভেষজ খান

দুশ্চিন্তা করা বন্ধ করুন

দুশ্চিন্তা কখনও কারও মঙ্গল করেনি। এটি কেবল পরিস্থিতি আরও খারাপ করতে পারে। তাছাড়া, আপনি যদি ডায়াবেটিস রোগী হন তবে এটি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে। যখন আমরা চাপের মধ্যে থাকি, তখন গ্লুকাগন এবং কর্টিসলের মতো হরমোনগুলি লুকিয়ে থাকে, যার বদলে, আমাদের রক্তে শর্করার মাত্রা বাড়িয়ে তোলে। স্ট্রেস পরিচালনার সর্বোত্তম উপায় হল নিয়মিত অনুশীলন বা ধ্যান করা। এটি করে আপনি শেষ পর্যন্ত আপনার ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করে আপনার মানসিক ও শারীরিক স্বাস্থ্যে কিছু উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন দেখতে পাবেন

প্রতিদিন ভালো ঘুম দিন

কমপক্ষে 8 ঘন্টা ঘুমানো খুব গুরুত্বপূর্ণ। এটি শারীরিক স্বাস্থ্যের পাশাপাশি ভাল মানসিক অবস্থা ভালো রাখে । যদি আপনার ঘুম ঠিক না হয় তবে এটি আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা প্রভাবিত করতে পারে যা ওজন বাড়ানোর মূল কারণ। ভাল ঘুমের অভ্যাস বজায় রাখা রক্তে শর্করার মাত্রা বজায় রাখতে এবং স্বাস্থ্যকর ওজন পরিচালনা করতে সহায়তা করে।

আপনার ডায়াবেটিসকে প্রাকৃতিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে এই প্রতিকারগুলি অনুসরণ করুন; তবে এগুলি প্রয়োগ করার আগে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।

তথ্য সূত্র :

https://food.ndtv.com/food-drinks/how-to-control-diabetes-naturally-5-remedies-to-control-your-sugar-levels-1847527