ডায়াবেটিস রোগীদের ১০ টি সেরা খাবার। Foods for Diabetes Patients
ডায়াবেটিস হলে আপনার খাওয়ার জন্য সেরা খাবারগুলি নির্ধারণ করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
কারন এই সময় আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করার দিকে প্রচুর পরিমাণে গুরুত্ব দেওয়া উচিত।
পাশাপাশি এমন খাবার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ যা হৃদরোগের মতো ডায়াবেটিসজনিত জটিলতা রোধ করতে সহায়তা করে।
ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য এখানে ১০ টি সেরা খাবারের তালিকা দেওয়া হলো –
ডায়াবেটিস রোগীদের ১০ টি সেরা খাবার – Foods For Diabetes Patients
১.মাছ
ফ্যাটযুক্ত মাছগুলিতে Omega 3 ফ্যাট থাকে যা হৃদরোগ এবং স্ট্রোক জনিত এবং অন্যান্য ঝুঁকির কারণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, এটি প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স, যা রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।
২.শাক সবজি
সবুজ শাক সবজি ভিটামিন সি এর মতো পুষ্টির পাশাপাশি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি সমৃদ্ধ যা আপনার হৃদয় এবং চোখের স্বাস্থ্য সুরক্ষিত করে।
৩. অভোকাডো
অ্যাভোকাডোতে 1 গ্রামেরও কম চিনি থাকে এবং সর্বোপরি এটা খাবারের গুণমান বৃদ্ধিতে বিশেষ সহায়তা করে। অ্যাভোকাডো তে ডায়াবেটিস প্রতিরোধের জন্য নির্দিষ্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
৪. ডিম
ডিম হৃদরোগের ঝুঁকির কারণগুলি কমাতে সাহায্য করে , রক্তে সুগার ম্যানেজমেন্টকে উন্নত করতে সক্ষম, এছাড়াও এটি চোখের জন্য ভীষণ উপকারী, যা আপনাকে পরিপৃক্ত বোধ করতে পারে।
৫. চিয়া বীজ
চিয়া বীজের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে, যা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। এগুলি রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বজায় রাখতে সহায়তা করে।
৬. মটরশুঁটি
মটরশুটি সস্তা, পুষ্টিকর এবং কম গ্লাইসেমিক সূচক থাকে, যা ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য তাদের স্বাস্থ্যকর বিকল্প করে তোলে।
৭. বাদাম
বাদাম ভারসাম্যযুক্ত ডায়েটে একটি পুষ্টিকর উৎস । এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে এবং রক্তে শর্করার এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে।
৮. ব্রোকলি
ব্রোকলি হল কম ক্যালোরি, উচ্চ পুষ্টির মান সহ কম কার্ব যুক্ত খাদ্য। এটিতে উপস্থিত স্বাস্থ্যকর উদ্ভিজ যৌগোগুলি আপনাকে বিভিন্ন রোগ থেকে রক্ষা করতে সহায়তা করতে পারে।
৯. জলপাই
জলপাইতে স্বাস্থ্যকর ওলিক অ্যাসিড রয়েছে। এটি রক্তচাপ এবং হার্টের স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী রয়েছে।
১০. আপেল
আপেল সিডার ভিনেগার রক্তে শর্করার মাত্রা দ্রুতগতিতে উন্নতি করতে সহায়তা করে তবে এর স্বাস্থ্য উপকারিতা নিশ্চিত করতে আরও গবেষণা করা দরকার।
