গর্ভবতী মহিলাদের বিশেষ খাবার । Top foods during Pregnancy
মা এবং শিশুর উভয়ই সুস্থ থাকার জন্য স্বাস্থ্যকর ডায়েট অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। গর্ভাবস্থায় মা যা খান তা শিশুর স্বাস্থ্যের উপর সরাসরি প্রভাব ফেলে। এজন্য গর্ভবতী মহিলাদের খাওয়ার যত্ন নেওয়া উচিত। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে আপনি যদি আপনার খাবারে কিছু স্বাস্থ্যকর খাবার অন্তর্ভুক্ত করেন তবে এটি শিশুর মনকে উজ্জ্বল করে এবং এটি গ্রহণ করলে মা এবং শিশু উভয়েরই উপকার হয়। আসুন জেনে নেওয়া যাক সেই স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি-
Top foods during Pregnancy
১. পালং শাক এবং সবুজ শাকসব্জিতে অনেক পুষ্টি থাকে যা বাচ্চাদের বিকাশের জন্য প্রয়োজনীয়। পালং শাকগুলিতে প্রোটিন, ফাইবার, ভিটামিন এবং অনেক খনিজ থাকে। এগুলি শিশুর হার্টের হার বাড়ায়।
২.ডিম এবং পনিরও ভাল। ডিমে কেবল প্রোটিন থাকে না, তবে ভিটামিন এবং খনিজও থাকে। এগুলিতে ভিটামিন ডি বেশি থাকে পনির ভিটামিন ডি এর একটি ভাল উত্স হ’ল বাচ্চাদের মস্তিষ্কের বিকাশে ভিটামিন ডি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
৩.আখরোটের আকৃতি আমাদের মস্তিষ্কের মতো, পাশাপাশি আখরোট মস্তিষ্কের বিকাশে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। এতে প্রোটিন, শর্করা, ফাইবার, শক্তি, ভিটামিন, খনিজ এবং ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে।
৪. বাদাম খাওয়া মনকে উজ্জ্বল করে। 100 গ্রাম বাদামে অনেক পুষ্টিকর উপাদান রয়েছে, যার মধ্যে অনেক পুষ্টি উপাদান রয়েছে। গর্ভাবস্থায় বাদাম খাওয়া শিশুর মস্তিষ্কের উন্নতির দিকে পরিচালিত করে।
৫. তাজা ফল প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ। কমলা, কলা, কিউই, আম, আঙ্গুর, নীল বেরি, আপেল ইত্যাদি স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী।
৬.দই খাওয়া গর্ভবতী মহিলাদের জন্য ভাল। দইতে প্রচুর প্রোটিন থাকে। যদি কোনও শিশু যারা তীক্ষ্ণ মন পেতে চায় তবে গর্ভবতী মহিলাদের প্রতিদিন দই খাওয়া উচিত।
৭.গর্ভাবস্থায় ডায়েটে কুমড়োর বীজ অন্তর্ভুক্ত করুন। এটির সাহায্যে আপনি শিশুর শরীরের সাথে সমস্ত পুষ্টি পান।
৮.প্রত্যেককে ছোট থেকে বড়দের দুধ পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এমন পরিস্থিতিতে গর্ভাবস্থায় দুধ পান করা মহিলার পক্ষে খুব উপকারী।
৯.সামুদ্রিক খাবারে আয়োডিন এবং ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে যা শিশুদের মস্তিষ্কের জন্য ভাল। সমুদ্রের খাবারেরও অনেকগুলি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান রয়েছে, তাই গর্ভাবস্থায় একটির উচিত সামুদ্রিক খাবার।
১০.আপনি যদি চান আপনার সন্তানের স্মৃতি শক্তি উন্নত করতে, তবে গর্ভাবস্থায় খাবারে ডাল অবশ্যই খাওয়া উচিত।