আজকাল প্রায় মানুষ চুল পড়া সমস্যা দেখা যাচ্ছে। তাই সবাই চুল পড়া বন্ধ করা থেকে নতুন চুল গজানোর জন্য টিপস খুঁজে বেড়াচ্ছেন। তারা চুল বাড়ার জন্য অগণিত উপায়গুলি সন্ধান করে। নতুন প্রোডাক্ট রাসায়নিকের উপস্থিতির কারণে, চুল আরও ক্ষতিগ্রস্ত হয়।
বিশেষত চুল পড়ার সমস্যা পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের মধ্যে কম । এজন্য পুরুষদের তাদের চুলে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত। হরমোনের অভাবে পুরুষদের চুল পড়া শুরু হয়, এই সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে এবং নতুন চুল গজানোর জন্য সম্পূর্ন উপায় দেওয়া হলো। আসুন আমরা বিস্তারিতভাবে ব্যাখ্যা করি।
১. মাথার ম্যাসাজ করুন :
প্রতিদিন মাথার ত্বক ম্যাসাজ করলে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি পায় এবং আরও বেশি চুল উত্পাদন করতে চুলের ফলিককে উদ্দীপিত করতে পারে। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন 4 মিনিটের জন্য ম্যাসেজ করা চুলের ঘনত্ব বাড়িয়ে তুলতে পারে। এটি কাজ করতে দীর্ঘ সময় নিতে পারে।
গবেষণায় 24 সপ্তাহ বা প্রায় 6 মাস পরে এর ফলাফল নজরে আসে।
আপনি যদি চান তবে একটি ম্যাসেজের ডিভাইস ব্যবহার করতে পারেন।
- গরম তেলের ম্যাসাজ: চুলের বাড়ার জন্য গরম তেল ম্যাসেজও উপকারী। জলপাই, নারকেল, ক্যানোলা তেল হালকা গরম করুন। এই তেল দিয়ে আলতো করে মাথার ত্বকে ম্যাসাজ করুন। এগুলি চুলে লাগানোর পরে এটি চার ঘন্টা রেখে দিন, তারপর চুল শ্যাম্পু দিয়ে ধুয়ে ফেলুন।
২. স্ট্রেস হ্রাস করুন:
চুল পড়ার উপর স্ট্রেসের একটি সুনির্দিষ্ট প্রভাব রয়েছে। আপনি যদি অনেক চাপের মধ্যে থাকেন এবং আপনি খেয়াল করেন যে আপনার চুল পড়া শুরু হচ্ছে, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণ করার চেষ্টা করুন। কিছু ইতিবাচক পরিবর্তন চুল পড়া কমাতে পারে ।
ধ্যান, গভীর নিঃশ্বাস বা যোগাসনের মতো শান্ত ব্যায়াম করে প্রতিদিন কিছুটা সময় ব্যয় করার চেষ্টা করুন।
৩. চুলের যত্ন নিন :
আপনার চুলকে সর্বদা পরিষ্কার রাখা গুরুত্বপূর্ণ । চুল পুষ্ট করার জন্য অ্যালকোহল ছাড়াই একটি হালকা শ্যাম্পু ব্যবহার করুন। তারপরে, আপনার চুলকে হাইড্রেটেড রাখতে, প্রতিবার চুল ধুয়ে নেওয়ার সময় ময়েশ্চারাইজিং কন্ডিশনার ব্যবহার করুন ।
- পেটের সমস্যা : পেটের সমস্যা যদি ভোগেন যেমন কোষ্ঠকাঠন্য, গ্যাস , অম্বল, অজীর্ণ তবে এটি চুল পড়ার কারণ হতে পারে। তাই আগে পেটের চিকিৎসা করান।
- চুলকে হালকা আঁচড়ান : ঘন ঘন ব্রাশ করা আপনার চুল এবং মাথার ত্বকের ক্ষতি করতে পারে। সে জন্য চুলকে হালকা আলতোভাবে আঁচড়ান।
- মাথার খুস্কি : সর্বদা মাথার ত্বক পরিষ্কার রাখবেন, খুস্কি হতে দেবেন না, মাথার খুস্কির জন্যে ও চুল ঝরে। অনেক দিন মাথা পরিষ্কার না রাখলে মাথার ভিতরে ময়লা জমে যেটা কে খুস্কি বলে, মাথার ময়লা পরিষ্কার রাখুন।
- ক্যামিক্যাল যুক্ত প্রোডাক্ট : যতটা সম্ভব ক্যামিক্যাল যুক্ত প্রোডাক্ট ব্যাবহার বন্ধ করুন। কারণ এই সমস্ত পণ্য রাসায়নিক ব্যবহার করে তৈরি করা হয় যা আপনার চুলের ক্ষতি করে।
৪. চুল গজানোর জন্য পুষ্টিকর খাবার
- প্রোটিন : আমাদের চুলের ফলিকল গুলো যেহেতু কেরাটিন নামক প্রোটিন দিয়ে গঠিত, তাই আমাদের আহারে প্রচুর পরিমানে প্রোটিন জাতীয় খাবার রাখা উচিত। যেমন ডিম, মাছ, বিন, সয়াবিন, দুদ্ঘ জাতীয় খাবার ইত্যাদি।
- ক্যালোরি যুক্ত খাবার : প্রতিদিন পর্যাপ্ত স্বাস্থ্যকর ক্যালোরি খান। খুব কম ক্যালোরি গ্রহণের ফলে চুল ক্ষতি হতে পারে ।
সাধারণভাবে, মহিলারা কোনও সমস্যা ছাড়াই প্রতিদিন কমপক্ষে 1,200 ক্যালোরি এবং পুরুষ 1,500 ক্যালোরি গ্রহণ করতে পারেন। এর চেয়ে কম গ্রহণ করলে পুষ্টির ঘাটতি হতে পারে।
- আয়রন গ্রহণ বাড়ান: আয়রনের ঘাটতি হল সর্বাধিক সাধারণ পুষ্টির ঘাটতি এবং অবশ্যই চুল ক্ষতি করতে পারে।
সাধারণভাবে, লোহার দৈনিক প্রয়োজন পুরুষদের জন্য 8 মিলিগ্রাম এবং মহিলাদের জন্য 18 মিলিগ্রাম।
আয়রনের উত্সগুলির মধ্যে রয়েছে চর্বিযুক্ত মাংস এবং লাল মাংস, মাছ, বাদাম, ফল এবং সবুজ শাকসব্জ।
- জিংক সমৃদ্ধ খাবার : আপনার ডায়েটে আরও বেশি জিংক যুক্ত করুন। শরীরে চুলের বৃদ্ধিকে উত্সাহিত করে এমন এনজাইম তৈরি করতে সহায়তা করে।
প্রাপ্তবয়স্কদের দৈনিক 8 থেকে 11 মিলিগ্রাম দস্তা প্রয়োজন ।
জিঙ্কের ভাল উত্স ঝিনুক এবং অন্যান্য শেলফিস, লাল মাংস এবং হাঁস, বাদাম, পুরো শস্য এবং দুগ্ধজাত অন্তর্ভুক্ত।
- ভালো ফ্যাট : ওমেগা 3 এবং ওমেগা 6 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি ফলিকর স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে এবং চুলের বৃদ্ধিকে উত্সাহ দেয়। ভাল উত্স মাছ এবং শেলফিস, উদ্ভিজ্জ তেল, বাদাম, মটরশুটি এবং সয়াবিন অন্তর্ভুক্ত।
- বায়োটিন গ্রহণ : বায়োটিন হল বি ভিটামিন যা চুলের বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। আপনি যদি এই পুষ্টি পর্যাপ্ত পরিমাণে না পান তবে আপনার চুল পাতলা হতে শুরু করবে।
আপনার কেবল প্রতিদিন প্রায় 25-30 এমসিজি বায়োটিন প্রয়োজন। সেরা উৎস অঙ্গের মাংস, মাছ, ডিম, পুরো শস্য, বাদাম এবং লাল মাংস অন্তর্ভুক্ত।
নতুন চুল গজানোর ঘরোয়া উপায়
- পেঁয়াজ: চুলের জন্য পেঁয়াজের রস দারুণ উপকারী। পেঁয়াজের রস মাথায় লাগিয়ে ম্যাসাজ করুন। ১ ঘণ্টা পরে ভেষজ শ্যাম্পু দিয়ে ধুয়ে ফেলুন।
- আমলকী: মাথায় আমলকীর তেল দিলে বিশেষ উপকার হয়। আমলকির তেল চুল কে মজবুত করে তোলে এবং নতুন চুল গজাতে সাহায্য করে।
- মেথি: আধা কাপ মেথি সারারাত পানিতে ভিজিয়ে রাখুন। সকালে বেটে চুলে লাগান। ১ ঘণ্টা পর মাইল্ড শ্যাম্পু দিয়ে ধুয়ে ফেলুন।
